{"id":3834,"date":"2020-04-01T11:44:29","date_gmt":"2020-04-01T09:44:29","guid":{"rendered":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/?p=3834"},"modified":"2020-04-03T21:40:48","modified_gmt":"2020-04-03T19:40:48","slug":"skriv-dig-igennem-karantaenen-med-en-dagbog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/skriv-dig-igennem-karantaenen-med-en-dagbog\/","title":{"rendered":"Skriv dig igennem karant\u00e6nen med en dagbog"},"content":{"rendered":"
\"\"
Annette Aggerbeck. Fotograf: Nellie M\u00f8berg<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

At skrive dagbog kan ikke blot bek\u00e6mpe ensomhed, det kan ogs\u00e5 have en positiv indflydelse p\u00e5 dit helbred. Det eneste du skal g\u00f8re, er at grave dybere ned end blot oplevelser, n\u00e5r du skriver. Skrive- og psykoterapeut Annette Aggerbeck giver tips til at bearbejde dit karant\u00e6neforl\u00f8b.<\/b><\/p>\n

Af Camilla Kvist, Emilie Schjeldahl og Sophie Hartung<\/span><\/i><\/p>\n

Aarhus omegn\/H\u00f8rsholm<\/b>. Udviklingen i Coronakrisen har sendt beboerne i Brabrand ind bag deres d\u00f8re. Der er meget tid til at v\u00e6re alene med sig selv og sine tanker. Det kan nemt udl\u00f8se bekymringer eller endda fremkalde f\u00f8lelsen af ensomhed. Det er dog nemmere, end du tror at hj\u00e6lpe dig selv gennem isolationen og ensomheden.<\/span><\/p>\n

Vores Brabrand<\/span><\/i> har snakket med skrive- og psykoterapeut MPF Annette Aggerbeck i forbindelse med podcastserien \u201cBag d\u00f8ren i Brabrand\u201d. Her fort\u00e6ller lokale beboere fra Brabrand om deres forandrede hverdag under karant\u00e6nen som var det en dagbog.<\/span><\/p>\n

Du kan lytte til de fem afsnit med Thomas Wilhelmsen<\/a>, Abdul-Rahman Barakeh<\/a>, Anne-Sofie Munch<\/a>, Jacob Trier<\/a> og Joachim Hjorth<\/a>.<\/p>\n

\u201dHvis du i denne tid med Coronakrise m\u00e6rker stor bekymring for, at for eksempel et af dine familiemedlemmer bliver syge, s\u00e5 skriv om dine bekymringstanker,\u201d foresl\u00e5r skriveterapeuten.<\/span><\/p>\n

Aggerbeck skriver selv dagbog, hvilket hun, is\u00e6r i sv\u00e6re perioder af sit liv, har stor gl\u00e6de af. Sine skriveteknikker vil hun dele med andre, og har derfor i sin praksis i H\u00f8rsholm i Nordsj\u00e6lland kombineret samtaleterapi med skriveterapi.<\/span><\/p>\n

\u201dN\u00e5r du bruger en dagbog som skriveterapi, handler det ikke kun om at skrive, hvad du har lavet. Det handler om at skrive om dine inderste tanker og f\u00f8lelser, og det er typisk ved at bruge specielle skriveteknikker og skrive\u00f8velser,\u201d forklarer hun.<\/span><\/p>\n

I sin bog <\/span>Skriveterapi \u2013 din guide til personlig v\u00e6kst <\/span><\/i>har Aggerbeck, som ogs\u00e5 er uddannet til journalist fra Danmarks Medie- og Journalisth\u00f8jskole, offentliggjort \u00f8velser og teknikker hun arbejder med. Bogen kan hj\u00e6lpe dig godt p\u00e5 vej, fordi den er fyldt med trin-for-trin skrive\u00f8velser, der er nemme at g\u00e5 i gang med.<\/span><\/p>\n

\"\"
Forsiden for Aggerbecks bog “Skriveterapi – Din guide til personlig v\u00e6kst”. Fotograf: Nellie M\u00f8berg.<\/figcaption><\/figure>\n

Bliv klogere p\u00e5 dig selv<\/b><\/p>\n

Tanker, f\u00f8lelser og kropsfornemmelser. Det er de tre elementer skriveterapi baserer sig p\u00e5 if\u00f8lge Aggerbeck. At skrive dagbog er ikke kun et godt redskab til at \u00f8ve sig i at m\u00e6rke sig selv, men ogs\u00e5 en god mulighed at blive klogere p\u00e5 sig selv.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cMange mennesker er ikke vant til at lytte til deres krop og m\u00e6rke efter, hvordan de egentlig har det,\u201d siger Aggerbeck.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hendes r\u00e5d er derfor, at det kan v\u00e6re en god id\u00e9 at starte med at beskrive, hvad du t\u00e6nker, og hvad du m\u00e6rker i kroppen, n\u00e5r du g\u00e5r i gang med at skrive. Hvis du har sv\u00e6rt ved at finde ud af, hvad du f\u00f8ler, kan du p\u00e5 denne m\u00e5de spore dig ind p\u00e5 f\u00f8lelserne.<\/span><\/p>\n

\u201dKroppen fort\u00e6ller os noget om, hvordan vi har det. M\u00e6rk derfor ogs\u00e5 efter, hvordan det er i kroppen, mens du skriver. Det kan v\u00e6re, du har en knudefornemmelse i maven, fordi du er bange, eller du er ansp\u00e6ndt i skuldrene, fordi du er stresset,\u201d siger Aggerbeck.<\/span><\/p>\n

Det er ogs\u00e5 vigtigt at v\u00e6re konkret og detaljeret, n\u00e5r du skriver dagbog. Du giver dermed dig selv lov til at m\u00e6rke dine f\u00f8lelser. Kun hvis du m\u00e6rker og anerkender dem, kan du g\u00e5 i gang med at bearbejde dem.<\/span><\/p>\n

\u201dMeningen med at skrive dagbog er ikke at drukne sig selv i negative tanker og f\u00f8lelser, men at forholde sig unders\u00f8gende og konstruktiv til sit liv,\u201d siger skrive- og psykoterapeuten. “Hvis du \u00f8nsker, at det skal have en positiv effekt p\u00e5 helbredet, s\u00e5 er det vigtigt, at du skriver b\u00e5de om det, der er sv\u00e6rt i dit liv, og om det der er godt og rart.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00e6t ord p\u00e5 det<\/b><\/p>\n

At bringe sine tanker og f\u00f8lelser ned p\u00e5 papir kan ikke kun f\u00f8re til indre lettelse. Unders\u00f8gelser viser, at det ogs\u00e5 kan have en positiv effekt p\u00e5 b\u00e5de det psykiske og fysiske helbred. Du kan for eksempel forebygge angst og depression. Kr\u00e6ftpatienter kan komme bedre igennem deres forl\u00f8b, og lungesyge kan forbedre deres lungefunktioner. Immunforsvaret bliver ogs\u00e5 styrket af at skrive, s\u00e5 du ikke bliver s\u00e5 let syg, viser unders\u00f8gelser, forklarer Aggerbeck.<\/span><\/p>\n

\u201dDet er meget positivt at se, at udbyttet af skrivning virkelig er unders\u00f8gt. Det er ikke bare noget, nogen kommer og siger: \u2019Det er godt for dig, det her\u2019,\u201d fastsl\u00e5r hun.<\/span><\/p>\n

Alligevel kan en dagbog ikke erstatte et andet menneske. Vi er som mennesker socialt anlagte, s\u00e5 vi har brug for andre at snakke med. Dog kan det for nogle v\u00e6re sv\u00e6rt at \u00e5bne op og s\u00e6tte ord p\u00e5 deres f\u00f8lelser. For andre kan en dagbog v\u00e6re et godt supplement, hvis der ikke er mulighed for at vende f\u00f8lelserne med andre.<\/span><\/p>\n

\u201dDet afg\u00f8rende er, at du f\u00e5r sat ord p\u00e5, hvad du f\u00f8ler. Det g\u00e6lder, uanset om du g\u00f8r det over for et andet menneske eller til en dagbog. Det viser unders\u00f8gelser,\u201d siger Aggerbeck.<\/span><\/p>\n

Til de ikke videre skrivelystne, kan en lydoptagelse have lige s\u00e5 gode effekter som en almindelig dagbog, s\u00e5 l\u00e6nge der bliver sat ord p\u00e5 f\u00f8lelserne. Men Aggerbeck pointerer ogs\u00e5, at der er en v\u00e6sentlig fordel ved at skrive i h\u00e5nden.<\/span><\/p>\n

\u201dHvis du skriver i h\u00e5nden, aktiverer du nogle af de samme omr\u00e5der i hjernen, som n\u00e5r du mediterer,\u201d fort\u00e6ller hun. \u201dS\u00e5 du kan hj\u00e6lpe dig selv til at skabe st\u00f8rre ro og balance ved at skrive i h\u00e5nden.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

G\u00e5 offline<\/b><\/p>\n

Ro er noget, man ikke kun f\u00e5r af at skrive dagbog, men ogs\u00e5 noget man har brug for, mens man skriver den. \u201cDet er vigtigt, at man finder et sted, hvor man ikke bliver forstyrret, mens man skriver. Det kan blive til en udfordring i disse karant\u00e6netider, n\u00e5r alle g\u00e5r hjemme,\u201d forklarer Aggerbeck.\u00a0<\/span><\/p>\n

Og det er ikke kun familiemedlemmer, der kan forstyrre skriveprocessen. Telefonopkald, mails og sociale medier har samme negative effekt. Hendes r\u00e5d lyder derfor: G\u00e5 fuldst\u00e6ndig offline, n\u00e5r du skriver!<\/span><\/p>\n

Lytter du til Aggerbeck, s\u00e5 skal du huske, at det gode er, at du kan n\u00f8jes med at skrive i femten minutter om dagen. Skriv gerne s\u00e5 ofte du kan, uden at der g\u00e5r flere m\u00e5neder imellem for at opn\u00e5 et positivt resultat.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u201dDagbog er derfor ikke et helt d\u00e6kkende ord, fordi du ikke beh\u00f8ver at skrive hver dag for at f\u00e5 udbytte.\u201d<\/span><\/p>\n

Sidst men ikke mindst, skal du if\u00f8lge skrive- og psykoterapeuten huske p\u00e5, at dagbogen er til egen brug. Den er privat, og du skal kunne v\u00e6re hundrede procent \u00e6rlig i den, forklarer hun.<\/span><\/p>\n

Kom st\u00e6rkere ud p\u00e5 den anden side<\/b><\/p>\n

S\u00e5 mens verden udenfor st\u00e5r stille, kan du alts\u00e5 tage et stort skridt fremad mod et godt psykisk og fysisk helbred. Du kan bruge tiden til at udvikle dig selv, og hj\u00e6lpe dig selv gennem karant\u00e6nen. P\u00e5 denne m\u00e5de kan du komme st\u00e6rkere ud p\u00e5 den anden side af isolationen. Det eneste du beh\u00f8ver at g\u00f8re er at finde en st\u00f8vet notesbog frem fra k\u00e6lderen, tage fat i en blyant, og s\u00e6tte dig et stille sted. Og v\u00e6rsgo: Skriv l\u00f8s!<\/span><\/p>\n

Note<\/b>:<\/span><\/p>\n

Denne artikel er for journalistens vedkommende foreg\u00e5et via et telefoninterview med Annette Aggerbeck, som ydermere bidrager til artiklen ved at dele hendes egne billeder.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

 <\/p>\n

At skrive dagbog kan ikke blot bek\u00e6mpe ensomhed, det kan ogs\u00e5 have en positiv indflydelse p\u00e5 dit helbred. Det eneste du skal g\u00f8re, er at grave dybere ned end blot oplevelser,<\/p>\n

 » Read more about: Skriv dig igennem karant\u00e6nen med en dagbog  »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":148,"featured_media":3835,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[1,425],"tags":[444,37,440,471,439,517,441,75,240,515,516,514],"class_list":["post-3834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-news","category-underudvikling","tag-aarhus-v","tag-brabrand","tag-corona","tag-covid-19","tag-dagbog","tag-helbred","tag-karantaene","tag-mental-sundhed","tag-podcast","tag-psykologi","tag-psykoterapi","tag-skriveterapi","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/users\/148"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3834\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/voresbrabrand.dk\/lokalefortaellinger\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}